１，脚あげ体操 ５秒あげておろす。
１５回繰り返す。 最初足首に重りをつけずに。
２～３週して１ｋｇの重りをつける。
さらに２～３週ごとに0.5ｋｇずつ増やす。
５ｋｇまで重りを増やす。
２，横あげ体操
１，の脚あげ体操と同じ要領で行う。
３，ボール体操 ５秒間力を入れる。
１５回繰り返す。
風呂でよく温まる
１，風呂で膝を曲げる。少し痛いと思う位の角度まで曲げる。
２，湯船の外で塩を使い膝をマッサージ
歩く（ウォーキング）
日常生活や歩行で余り痛みを感じなくなったらウォーキングを始める。 週に３～６日歩く。 ２０～３０分歩く。 ウォーキングは位①体重をふやさないため ②痛みや安静などで弱ってしまっている膝の組織を少しずつもとの強さに戻すために行います。
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