肩の家庭療法です。
●肩が硬くなって上がりにくい例
①挙上運動
壁に軽く腕を押しつけます。(寝て行う方法などあります。)腕を挙げる運動は 肩の炎症のある部分を圧迫しながら挙げて行きますから、無理をすると炎症が
増大し、逆効果となります。少し痛いところまでで止めるようにしてください。 風呂上りなどで肩が温まった後で行うと効果的です。 ②内旋運動
手を背中に持ってくる。動きの悪い方の手を良い方の手で持ち、ゆっくり上に
挙げて行く。これも少し痛い位の所で止める。15回位行なう。
③外旋運動
仰向けに寝たり、立って行ないます。 頭の後ろで手を組み、反動をつけずに力を入れて、肘を後ろの方に持って きます。 15回を目安に行ないます。
④関節包への働きかけ
これがアイロン体操と言われるものです。アイロンを持ち上げるのではなく
前後、左右や円を描くような感じで振るように動かす。ブラーンとしたような感じ動かします。
⑤最新の方法（インナーマッスルの強化運動）
インナーマッスルを強化する方法は比較的新しいやり方です。
1～2キロ位の力をかけながら、内旋、外旋、挙上の運動を行ないます。15
回行なうのが基本です。これを1セットとし3回を目安に行ないます。
引っ張る力が余り強いと、インナーマッスルという奥にある必要な筋肉
を強化するのではなく、三角筋という外側の大きな筋肉を強化することになり、
あまり意味をなさなくなります。
使用するのは、ゴムです。
市販の輪ゴムを使うのであれば、8本位を束ね、繋いで40cm位にします。
できれば、下の写真のような、専用のゴムバンドを使用した方が良いでしょう。
ダンベルを使用する方法もありますが、当院ではこの方法を指導しています。
1ｍあたり500円位で手に入ります。当院に御相談下さい。
